當前位置: 首頁 >> 正文

      【抗疫進行時?心理輔導】“疫”期,我們在一起

      2020年02月27日  點擊:[]

      同學們,這場疫情蔓延至今,大家已經連續奮戰了一個月了,我們守住了陣地,但是“敵人”還沒有被徹底打敗,后面的戰“疫”我們仍要嚴防嚴控。更關鍵的是,我們要保持樂觀向上,不給“敵人”任何摧毀我們心理防線的機會!

      讓我們一起繼續戰“疫”!

      主題一  “疫”期應該怎樣應對“不太一樣的自己”

      一、試著接納改變

      1.接納改變,因為改變必然發生,這是正常的

      疫情持續存在的壓力會讓我們在情緒、生理、思維和行為上都出現變化,而這些變化通常是應激的表現。在這個時候,我們會開始產生各種不自覺的生理與心理上的變化,來幫助我們重新回歸平衡與穩定。

      實際上,這也是一個幫助我們適應疫情壓力、更好面對壓力與生活的過程。我們在壓力中會出現的正常的變化,是我們的身體在為壓力做準備,以幫助我們更好應對壓力的表現,而不是意味著我們是脆弱的、有錯的。

      2.接納改變,能幫助我們更好地生活、更好地應對壓力

      我們的身體通過發出信號告訴我們,我們所處的境況,究竟是危險的還是安全的。這是我們在大多數時間里規避風險、保持健康的原因之一。而這次,這些信號所告訴我們的是:病毒很危險,疫情很嚴重,危險的確存在。

      在這樣的情況下,我們相當于獲得了兩方面的幫助:一是我們的身體與心理自發的變化,來自動地幫助我們動員全身的能量,以一個更好的姿態來面對和處理疫情帶來的問題和挑戰。而二是在我們接收到這些信息后,作為人,我們能夠更好地發揮我們的主動性,比以往能夠做得更多、做得更好。

      3.接納改變,因為與改變做對抗,反而有可能傷害到自己

      有些人可能會想讓這些改變立刻消失。但實際上,當我們因為疫情的壓力出現了這些變化,而我們又想與之對抗的時候,反而是一個左右互搏般愈發消耗我們能量的過程,會讓我們變得更加虛弱,更容易受到壓力或病毒的影響。而反過來,如果我們能夠接納這些這些改變,在生活中捕捉自己因為周遭的變化而給自己帶來的心理變化,反而能幫助我們更好地生活、應對疫情。

      二、更好地與情緒共處的方法

      1.接納情緒,因為情緒是我們的好幫手

      如果感到自己正處在某些情緒中,那就讓這些情緒先呆一會兒吧。如果這些情緒會驅使我們做些什么,看信息也好,清潔也好,如果這些行動能讓我們的情緒得到緩解,同時又不會傷害到自己或他人,那么做做也無妨。畢竟,能夠去照顧和處理自己的情緒,也是保護自己、愛護自己的表現。

      帶著這些情緒繼續生活,承認和接納它們的存在,明白它們對我們的幫助意義,能讓我們更好地應對將來的生活和疫情。

      2.我們依然能夠悲傷,也依然能夠快樂

      我們人類是可以同時具備多重情緒的,即使它們可能是指向不同的人的,即使它們之間可能是矛盾的。所以,緬懷科比也好,瞻仰鐘南山也好,是我們作為人正常的心理過程。

      同樣地,無論大環境如何,無論發生了多少悲傷的事情,我們依然也可以讓自己感受到快樂,我們也依然有著讓自己在不好的情況中快樂起來的權利。

      3.合理宣泄情緒,會讓我們更健康

      研究表明,宣泄壓力帶來的消極情緒體驗,能夠減緩這些事件對我們的消極影響,從而增進我們的身心健康。而抑制我們的消極情緒體驗,反而會降低我們免疫系統的功能,使我們變得更虛弱、更容易生病。

      在家隔離的狀態下,我們可以嘗試:

      做一些室內運動;

      在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮,然后把這張紙撕掉;

      嘗試著每天給自己安排一個用來焦慮的時間,比如定晚上20:00-20:30,這個時間什么都不干,就是用來焦慮各種各樣的煩惱的。當離開這個時間時,也要及時進行狀態的切換;

      找一個安全、私密的環境,對著枕頭將自己的心事和情緒大吼出來。

      4.尋找親朋好友的支持,ta好我也好

      能夠合理的表露情緒和對幫助的需要,意味著我們能夠去體驗和識別我們的情緒,能夠去承認它們、接納它們,并利用它們做出改變,這反而是我們特積極、特自知、特現實,能夠利用自己的力量尋找給予自己幫助的機會,并主動做些什么來讓自己變得更好的表現。否則,一味地回避和否認自己的情緒,反而會帶來更大的風險。

      但是需要注意的是,在我們表露情緒、尋找親朋好友的支持時,要選擇愿意來傾聽你,愿意去理解你,能讓你在傾訴時感覺更好的人,盡量避開有可能會一味地嘲笑你,否認你的擔心和憂慮,批評你太過敏感或脆弱,令你感覺更糟的人。

      5.如果累了,就先照顧自己的情緒吧,這樣才能更好地幫助他人

      我們也總會有累的時候,總會有耗竭的時候,總有需要休息的時候,這是我們的一個正常的需求,它并不是個問題,也不是個錯誤。

      我們需要嘗試接納自己的不完美,嘗試接納我們的極限,允許自己疲憊,允許自己難過,允許自己去休息。畢竟,我們得先照顧好自己,才能夠有更多的精力與能量,去照顧更多的人。

      照顧自己并不意味著不關心他人了,我們可以在同一時刻感受到不同的情緒,同時,我們也有著讓自己在逆境中感覺更好的權利。畢竟,只有照顧好了自己,才能更好地照顧他人。

      三、嘗試一些行動策略

      1.保持生活的穩定性

      病毒與肺炎充滿著未知性與不確定性,打亂了我們原本的節奏和計劃,讓我們感到混亂。那么

      翻看以前看過的書籍、電視劇或綜藝,這會給我們帶來非常大的熟悉感和穩定感,能夠寬慰我們的心靈。而這,是我們能夠用來保持生活的穩定性的方法之一。

      嘗試回到自己以前熟悉的作息中(無論你的生活規律如何,但前提是規律),該吃吃,該睡睡,找回更多對生活的掌控感。當然,如果你無法完美地執行自己所有的計劃,也沒關系。因為我們的目的是保持穩定性,找回掌控感,而不是在現在的境況里把每件事都做到盡善盡美。

      2.回到當下,嘗試與自己相處

      在以前,我們無論是在生活中、學習中還是工作中,似乎總是在疾馳,總是在飛奔,雙腳離開了地面。而現在,突然間,疫情和假期相撞,我們不得不落回到地面上,落在了自己面前——我們已經有多久,沒有好好和自己相處了?

      或許,大家可以利用這樣一個機會,和自己呆一會兒,看看自己一直想看卻沒看的書,寫寫自己一直想寫卻沒寫的信,玩玩自己一直想玩卻沒玩的游戲,做做以前一直想做的,但沒機會做的事,就停留在現在,去尋找下自己的意義,去尋找下生活的意義。

      3.了解專業、科學的信息

      在面對排山倒海般的信息的時候,我們需要選擇來自“靠譜”信息源的、專業的信息,了解科普知識,學習相應的預防和應對方法,謹遵專業醫生的建議,戴口罩、勤洗手、勤消毒、少聚眾。

      當然,就像上面提到的,如果你因為情緒的低落、疲憊而不想再看更多信息了,那么就試著先休息一下、照顧一下自己的情緒吧。

      后附由國家衛生健康委員會疾病預防控制局指導,北京大學第六醫院、中國科學院心理研究所、北京回龍觀醫院等單位參與編寫的《應對新型冠狀病毒肺炎疫情心理調適指南》現已正式出版。(鏈接https://pan.baidu.com/s/1y4Ki35tX66FWUlt3lQYxpw 密碼:xtdr

      (本文引自北師大心理學部心理健康服務中心官微和中科院心理所官微)

      上一條:【抗疫進行時?心理輔導】“... 下一條:一百年前這一天

      關閉

      蓝洞棋牌官网